Je merkt het misschien aan je kleding die strakker zit rond je buik. Of aan dat opgeblazen gevoel aan het einde van de dag. Misschien probeer je gezonder te eten, minder te snoepen of vaker te bewegen, maar blijft dat buikvet toch hardnekkig aanwezig.
Gewoon eten
Geen hongergevoel
Stok achter de deur
Personal coach
Mijn voedingsapp
Buikvet verliezen
Waarom het niet lukt én wat wel werkt
Je bent niet de enige. Veel vrouwen ervaren dat vet rond de buik één van de lastigste plekken is om kwijt te raken. En dat is frustrerend, zeker wanneer je het gevoel hebt dat je al zo je best doet.
Dit ligt niet aan jou!
- Begrijp waarom buikvet ontstaat
- Stop met streng diëten
- Eet zonder schuldgevoel
- Krijg weer grip op cravings
- Ontdek een aanpak die wél vol te houden is
Voedingsadvies Utrecht helpt vrouwen in Utrecht en omgeving op gezonde wijze buikvet te verliezen. Geen streng dieet, geen shakes of pillen, maar een aanpak gebaseerd op gezonde voeding, structuur en het creëren van gewoontes die wel voor je werken. Alles overzichtelijk in jouw persoonlijke voedingsapp; zo heb je altijd inzicht én alles bij de hand.
Locaties in Utrecht & Groenekan
Voor persoonlijk advies, groepscursus of gewoon een los consult
Wat is buikvet?
En waarom is het eigenlijk gevaarlijk?
Buikvet is niet alleen het laagje onder je huid dat je kunt vastpakken. Het dieper gelegen vet, ookwel visceraal buikvet genoemd, wat rondom je organen zit, is ook onderdeel van je buikvet. Visceraal vet wordt vaak in de ‘volksmond’ buikvet genoemd, wat dus niet helemaal klopt. Buikvet bestaat uit onderhuids vet en visceraal buikvet. Het viscerale buikvet is actiever dan onderhuids vet en kan ontstekingen, hormonale verstoringen en insulineresistentie veroorzaken. De aanwezigheid van een klein beetje visceraal buikvet is normaal, het beschermt namelijk de organen. Wanneer visceraal vet in verhoogde mate aanwezig is in de buikholte, heeft het een verstorende werking op de organen én brengt het verhoogde gezondheidsrisico’s met zich mee, zoals:
- Diabetes type 2
- Hart- en vaatziekten
- Verhoogd cholesterol
- Hoge bloeddruk
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen met een tailleomvang groter dan 88 cm een verhoogd riscio hebben op deze gezondheidsrisico’s. Buikvet verminderen is dus niet alleen belangrijk voor je zelfbeeld, maar vooral ook voor je gezondheid, zeker als je rond de 45 of ouder bent.
Je hoeft jezelf niet alles te ontzeggen...
Om weer grip te krijgen op je gewicht
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Hoe ontstaat buikvet?
Buikvet kwijtraken als vrouw is iets waar veel vrouwen in onze praktijk in Utrecht dagelijks mee worstelen. Je bent niet alleen. Maar waarom juist die buik? Buikvet ontstaat niet alleen doordat je “te veel eet”.
Buikvet ontstaat vaak door een combinatie van factoren:
- Onregelmatig eten
- Veel stress of weinig ontspanning
- Te weinig bewegen gedurende de dag
- Snel snaaien of emotie-eten
- Slecht slapen
- Constant lijnen of diëten
Veel vrouwen zijn de hele dag streng voor zichzelf, maar krijgen juist later op de dag meer trek. Hierdoor ontstaat een patroon van overdag “goed bezig zijn” om vervolgens ’s avonds de controle verliezen.
Het ligt niet aan jouw discipline...
Maar weten wat voor jou werkt
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Waarom zegt je middelomtrek meer dan je BMI?
Veel vrouwen kijken vooral naar hun gewicht of BMI om te bepalen of ze gezond bezig zijn. Toch geeft juist je middelomtrek vaak meer informatie over jouw gezondheid dan alleen het getal op de weegschaal. Zeker voor vrouwen vanaf gemiddeld 40 jaar en tijdens of na de overgang.
De Body Mass Index (BMI) zegt alleen iets over de verhouding lengte lichaam en gewicht en houdt geen rekening met:
- Geslacht
- Leeftijd
- Spiermassa
- Vetverdeling in het lichaam
Daarom kan jouw BMI ‘gezond’ lijken, terwijl er ondertussen wel meer vet wordt opgeslagen rond je middel en in je buikholte. En juist dat buikvet in je buikholte speelt een belangrijke rol bij gezondheidsrisico’s.
Wat is een gezonde middelomtrek voor vrouwen?
Het aantal centimeters omtrek van je middel geeft een goede indicatie op mogelijke gezondheidsrisico’s. Deze waarden geven een indicatie van de hoeveelheid buikvet in je buikholte en rond je middel en de mogelijke belasting voor je gezondheid. Voor vrouwen gelden deze richtlijnen:
- < 80 cm laag gezondheidsrisico’s
- 80-88 cm verhoogde gezondheidsrisico’s
- > 88 cm zeer verhoogde gezondheidsrisico’s
Daarom wordt de middelomtrek gezien als een belangrijke voorspeller van de metabole gezondheid. Het proces waarbij je lichaam voeding omzet in energie.
Vrouwen die jou voor gegaan zijn zeggen..
Duurzaam gewichtsverlies is geen tijdelijk dieet
Maar gezonde gewoontes die bij jou passen
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!
Wie ben ik:
Ik ben Machteld van Wijck, gewichtsconsulente & voedingscoach. Voedingsadvies Utrecht is aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN). Dit betekent dat ik werk volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad, welke wetenschappelijk onderbouwd zijn.
Genoten opleidingen:
- Gewichtsconsulent
- Voedingscoach
- Hormooncoach
- Overgangsconsulent
Bij Voedingsadvies Utrecht geloven we niet in poeders, shakes, pillen of spuiten. Het resultaat is vaak van korte duur; zodra je stopt vliegen de kilo’s er weer aan. We geloven in een duurzame aanpak waarbij je leert hoe je met gewone, gezonde voeding weer grip krijgt op jouw lichaam, jouw energie en jouw gewicht. Want afvallen draait niet om zo min mogelijk eten, maar om het ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft en welke balans voor jou werkt. Precies daar kan ik je bij helpen, zodat jij weer kunt genieten van het leven en de mensen om je heen. Samen gaan we aan de slag!
Je hoeft niet minder te eten
Maar ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Je gewicht zegt niet alles
Het gewicht op de weegschaal vertelt niets over jouw lichaamssamenstelling. Twee vrouwen kunnen exact hetzelfde gewicht hebben, maar een compleet andere vetverdeling en gezondheidssituatie. Daarom kijken we bij Voedingsadvies Utrecht niet alleen naar het gewicht, maar juist naar het totaal plaatje. Elk consult begint met een lichaamsmeting. Het is het startpunt van ons advies.
Zo komt het ook voor dat iemand in gewicht niet is afgevallen en hierover in eerste instantie wat teleurgesteld is. Maar dat uit de lichaamsmeting juist naar voren komt dat er wel positieve veranderingen hebben plaatsgevonden in de lichaamssamenstelling, waaronder bijvoorbeeld het vet% en/of spiermassa. Daarom gaan we bij Voedingsadvies Utrecht nooit uit van alleen het gewicht.
Bij een lichaamsmeting kijken we naar:
- Gewicht
- BMI
- Vet%
- Vocht%
- Spiermassa
- Ruststofwisseling
- Metabolische leeftijd
- Visceraal vet
- Middelomtrek
Waarom strenge diëten niet werken...
Misschien heb je alles al geprobeerd; detoxen, afslankthee, koolhydraatarm, dure dieetproducten of overweeg je producten zoals ozempic. Waarschijnlijk heb je gemerkt dat deze niet het gewenste resultaat geven of wanneer je er mee stopt de kilo’s er weer aanvliegen.
Duurzaam gewichtsverlies en vooral buikvet verliezen lukt niet structureel met rigoureuze diëten, spuiten of eenmalige acties. Waarom niet? Omdat deze quick fixes niet aansluiten op hoe je lichaam werkt. Ze zorgen vaak voor forse tekorten, leiden tot jojo-effecten en richten zich niet op de lange termijn verandering van gewoontes. Want dat heb je nodig om duurzaam af te vallen en op gewicht te blijven. Bovendien mis je hiermee het sociale en gezellige aspect van ‘gewoon eten’.
Bij Voedingsadvies Utrecht geloven we niet in hypes, shakes, pillen of spuiten. Waarom niet? Zodra je stopt, vliegen de kilo’s er weer aan. Je ontwikkelt geen gezond en duurzaam voedingspatroon en leefstijl. Het vooral een mooi verdienmodel voor de betreffende aanbieder.
Hoe raak je buikvet kwijt? 6 tips
Buikvet verliezen vraagt om een totaal aanpak. Veel vrouwen focussen op sit-ups of buiktraining. Maar alleen buikspieroefeningen doen, gaat je niet helpen, plaatselijk vet verbranden is een fabel! Je lichaam bepaalt namelijk zelf waar het vet verliest. En over het algemeen verlies je vet geleidelijk over het gehele lichaam.
Wat werkt wel:
- Eet voldoende eiwitten;
Eiwitten geven een verzadigd gevoel en ondersteunen het spierbehoud. Bronnen van eiwitten zijn kip, ei, zuivel, peulvruchten en noten. - Eet vezelrijk;
Ook vezels hebben een verzadigende werking op het lichaam waardoor je geen cravings krijgt. Daarnaast hebben ze ook een positief effect op de darmen. Vezels vind je o.a. in groente, fruit, volkoren graanproducten. - Vermijd snelle suikers;
Producten met snelle suikers bevorderen de vetopslag, waaronder de buik. Snelle suikers zitten o.a. in frisdranken, sappen, koekjes, wit brood. - Beweeg dagelijks & varieer;
Combineer krachttraining met cardio voor optimale vetverbranding. Spieren verhogen namelijk je verbranding in rust. Vooral training van grote spiergroepen helpt bij het verminderen van buikvet. Probeer naast sporten dagelijks zoveel mogelijk te bewegen, denk hierbij aan; wandelen, fietsen, traplopen, vaker opstaan en korte beweegmomenten. Ook dagelijks bewegen maakt het verschil. - Slaap & stressmanagement;
Onvoldoende rust en chronisch hoge stress verhogen het stresshormoon cortisol, dat buikvetopslag stimuleert. - Stop met streng diëten;
Veel vrouwen zitten jarenlang in een patroon van streng diëten, even goed volhouden, terugvallen in snaaien, schuldgevoel en opnieuw beginnen, vaak met een nieuw dieet vol gouden beloftes. Maar juist dat constante lijnen verhoogt de stress voor je lichaam. Stress maakt het probleem alleen maar groter. Het stresshormoon cortisol stimuleert namelijk vetopslag rond de buik. Wat je lichaam nodig heeft is structuur en gezonde voeding met voldoende voedingsstoffen zodat jouw lichaam optimaal kan functioneren. Met te korte moet je lichaam keuzes maken en dat zijn niet altijd keuzes die leiden tot het gewenste gewichtsverlies.
Niet minder & strenger eten
Slimmer kiezen met je persoonlijke voedingsapp; inzicht, gemak, inspiratie & altijd bij de hand
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Buikvet verliezen zonder streng dieet
Duurzaam buikvet verliezen begint met normale, gezonde voeding die past bij jouw lichaam en leefstijl. Je hoeft jezelf niet alles te verbieden om resultaat te behalen. Het gaat er vooral om dat je leert begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft en welke balans voor jou werkt.
Persoonlijke voedingsapp
De aanpak bij Voedingsadvies Utrecht is praktisch, ‘hand on’ & zonder gedoe. Zodat je meteen aan de slag kunt met onze adviezen, tips en inzichten. Geen gedoe betekent dat je de boodschappen gewoon bij de supermarkt haalt én je partner of gezin gezellig mee eet. Ons eetplan is heel makkelijk toe te passen in jouw dagelijkse routine en overzichtelijk weergegeven in jouw persoonlijke voedingsapp. Zo heb je altijd inzicht in jouw routine en heb je alles bij de hand. Waardoor jij zonder veel moeite afvalt.
Geen streng dieet maar een leefstijl die werkt
Voor jouw lichaam & voor jouw dagelijks leven
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Ons aanbod:
individueel of in groepsverband
Je kunt bij ons terecht voor persoonlijk advies & groepscursussen. Kies wat bij jou past; een persoonlijk traject met individuele begeleiding en volledige focus op jouw wensen of ervaar juist de kracht van samen afvallen en de inspiratie van andere vrouwen in een van onze groepscursussen in Utrecht. Samen gaan we aan de slag. We helpen je realistische doelen te stellen. Want gezond en verantwoord afvallen gaat nu eenmaal in kleine stapjes om uiteindelijk een groots en blijvend resultaat te behalen. Voor nu & de rest van je leven!
Persoonlijk traject
Aandacht voor jouw persoonlijke wensen
Wil je echt stappen zetten in jouw afvalproces met persoonlijke begeleiding, die volledig is afgestemd op jouw wensen? Bij Voedingsadvies Utrecht kun je kiezen uit twee individuele begeleidingstrajecten: ‘Lekker in je Vel!‘ (12 weken) en ‘Blij in je Lijf!‘ (6 maanden)
Beide trajecten helpen je om op een gezonde en haalbare manier af te vallen, meer energie te krijgen én weer lekker in je vel te voelen. Het verschil zit vooral in het aanpakken van gewoontes die niet meer voor jou werken. Dat heeft tijd nodig. Wist je dat het het gemiddeld zo een 6 maanden duurt voordat nieuw gedrag echt een gewoonte wordt?
Daarom hebben wij bij Voedingsadvies Utrecht naast een kort traject, waarin je een sterke start maakt met afvallen en gezonder eten, ook een langer begeleidingstraject. In dit traject kijken we dieper naar gewoontes, patronen en valkuilen die jou onbewust tegenhouden en duurzaam gewichtsverlies in de weg staan. Kies het traject dat past bij jouw behoefte.
Groepscursus; Samen Slank door de Overgang!
Ervaar de kracht van samen afvallen
Naast individuele trajecten biedt Voedingsadvies Utrecht ook groepscursussen aan; ‘Samen Slank!’ en ‘Samen Slank door de Overgang!’. Beide groepscursussen zijn praktische en ‘hands on’ voor vrouwen die een echte start willen maken met duurzaam gewichtsverlies. Het verschil tussen beide cursussen is de fase in jouw leven.
Wanneer je in de overgang bent, merk je dat het afvallen niet meer vanzelf gaat. Wat in het verleden wel werkte, werkt nu niet meer. Je lichaam verandert, dit merk je vooral door de toename van buikvet. Wat er precies gebeurt tijdens de overgang en wat jij zelf kunt doen om op gewicht te blijven of af te vallen komt allemaal aan bod tijdens deze cursus. Met je leefstijl kun je helaas niet de dalende trend van je hormonen stoppen tijdens de overgang. Wat je wel kunt doen zijn de gevolgen van deze dalende hormonen zoveel mogelijk compenseren en minimaliseren door een gezonde leefstijl.
Ben je nog niet in de overgang maar wil je in groepsverband afvallen, dan is de cursus ‘Samen Slank!’ voor jou een goede keuze. Beide cursussen bestaan uit een kleine vertrouwde groep, van max. 10 vrouwen, werk je 7 weken lang aan een gezonder eetpatroon, krijg je meer energie en werk je naar blijvend gewichtsverlies. Je krijgt duidelijke handvatten en persoonlijke inzichten die passen bij jouw lichaam in deze fase. Daarnaast krijg je toegang tot een persoonlijke voedingsapp waarin je dagelijks jouw persoonlijke eetplan vint. Geen streng dieet maar een aanpak die inspireert, motiveert én je laat zien hoe ook jij op een gezonde wijze afvalt en op gewicht blijft.
Kies het advies dat bij jou past...
Individueel of samen met andere vrouwen
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Lekker in je Vel!
12 weken
✓ Persoonlijk traject
✓ Analyse consumptiedagboek
✓ Lichaamsmeting (6x)
✓ Persoonlijk voedingsapp
✓ Boodschappenlijst
✓ 2000+ recepten
✓ 1 startconsult (55 min)
✓ 5 vervolgconsulten (40 min)
Blij in je Lijf!
6 maanden
✓ Personal traject
✓ Analyse consumptiedagboek
✓ Lichaamsmeting (12x)
✓ Persoonlijk voedingsapp
✓ Boodschappenlijst
✓ 2000+ recepten
✓ 1 startconsult (55 min)
✓ 5 vervolgconsulten (40 min)
✓ 6 vervolgconsulten (25 min)
Samen Slank!
7 weken
✓ Groepscursus
✓ Consumptiedagboek
✓ wekelijks weegmoment
✓ 3x lichaamsmeting
✓ Persoonlijk voedingsapp
✓ 2000+ recepten
✓ 7 lessen (45 min.)
✓ Gratis 4e lichaamsmeting
Overgang
7 weken
✓ Groepscursus
✓ Consumptiedagboek
✓ wekelijks weegmoment
✓ 3x lichaamsmeting
✓ Persoonlijk voedingsapp
✓ 2000+ recepten
✓ 7 lessen (45 min.)
✓ Gratis 4e lichaamsmeting
Voedingsadvies Utrecht is...
- Persoonlijk; op jouw behoefte afgestemd
- Begeleiding door BGN Gewichtsconsulent
- Geen dieet maar gezond voedingspatroon
- Overzichtelijk; persoonlijke voedingsapp
Jouw persoonlijke voedingsapp
Altijd inzicht & inspiratie!
Tijdens de begeleiding maak je gebruik va een persoonlijke voedingsapp. Persoonlijk omdat deze volledig is afgestemd op jouw energiebehoefte en doelen.
Hierin vind je dagelijks:
- Jouw persoonlijke voedingsplan
- Inzicht in jouw energie-inname
- Inzicht in jouw vet, koolhydraten & eiwit inname
- Inspiratie 2000+ recepten
- Gezonde alternatieven & keuzes
- Inspiratie voor ontbijt, lunch & avondeten
- Gezonde tussendoortjes
- Altijd bij de hand, hoe fijn!
Jouw persoonlijke voedingsapp helpt je niet alleen met wat je eet en hoeveel je eet, maar vooral met het creëren van rust, duidelijkheid en vertrouwen in jouw keuzes.
Veel vrouwen ervaren hierdoor:
- Meer zekerheid rondom eten
- Meer structuur
- Gemak; alles bij de hand
- Inspiratie, ook als je niet van koken houdt
- Gezonde keuzes maken in een hand omdraai
Waarom krijg ik meer buikvet na mijn 40e?
Door hormonale veranderingen, minder spiermassa, stress en veranderingen in leefstijl slaat het lichaam sneller vet op rond de buik.
Kun je buikvet verliezen zonder dieet?
Ja zeker, juist een gebalanceerd leefstijl en voedingspatroon met voldoende structuur, eiwitten, vezels, beweging en rust helpt bij duurzaam gewichtsverlies dan streng diëten.
Is buikvet gevaarlijk?
Buikvet bestaat uit onderhuidsvet en visceraal buikvet. Visceraal buikvet is het dieper gelegen vet in de buikholte, dat rond de organen ligt. Een lage waarde is geen probleem en geeft beschrming aan de organen. Overmatig visceraal vet hangt samen met een verhoogde gezondheidsrisico’s zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, darmkanker etc.
Kan ik plaatselijk vet verbranden?
Plaatselijk vet verbranden is helaas een fabeltje. Door veel buikspieroefeningen te doen, wordt niet meer vet verbrand in en rond je buik. Het vetverlies vindt verdeelt over het hele lichaam plaats. Bewegen helpt zeker het verminderen van buikvet. Een combinatie van krachttraining en cardiotraining samen met gezonde voeding en voldoende herstel draagt zeker bij aan de wens om buikvet te verliezen.
Buikvet, is daar wat aan te doen?
Absoluut. Door de verandering van vetopslag, als gevolg van de overgang, in en rond de buikstreek, betekent dit niet dat je geen buikvet kunt verliezen. Onze adviestrajecten zijn speciaal gericht op vrouwen in de overgang. Naast voedingsadvies kijken we ook naar leefstijl factoren die bijdrage aan het duurzaam verliezen van buikvet bij vrouwen in de overgang.
Geen dieet, maar gezonde aandacht voor jezelf...
Gun jezelf deze stap!
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Vul hieronder jouw gegevens in om jouw inschrijving definitief te maken.
Samen Slank in de overgang! | Groepscursus 7 weken | EUR 249,-
Privacybeleid, je gegevens zijn in veilig beheer en worden niet verspreid.
