Je eet niet extreem anders dan vroeger… maar komt toch aan, vooral rond je buik.
Gewoon eten
Geen hongergevoel
Stok achter de deur
Personal coach
Mijn voedingsapp
Leefstijlcoach overgang Utrecht
Weer grip op je lichaam, energie én gewicht. Zonder dieet!
Herken je dit sinds de overgang?
- Je voelt je vaker moe
- Slaapt slechter
- Ervaart stemmingswisselingen
- Bent sneller gestresst
- Meer trek in zoet of snacks
- Komt aan rond buik en taille
Misschien herken je dit ook?
- Kleding zit niet meer lekker
- Het gevoel dat je lichaam ’tegenwerkt’
- Herkent jezelf soms niet
- Bent vaker geblesseerd, hoe dan…
Je herkent je eigen lichaam niet meer
En dat is precies waar veel vrouwen in de overgang tegenaan lopen. Bij Voedingsadvies Utrecht help ik vrouwen om stap voor stap een gezonde leefstijl op te bouwen. Niet alleen door te kijken naar voeding, maar ook naar beweging, slaap, stress en ontspanning.
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek
Neem vrijblijvend contact op- Persoonlijke begeleiding
- Voeding als basis, leefstijl als geheel
- Praktische adviezen
- Aanpak die past bij jouw dagelijks leven
Locaties in Utrecht & Groenekan
Voor persoonlijk advies, groepscursus of gewoon een los consult
Waarom je lichaam verandert in de overgang
Tijdens de overgang verandert je hormoonbalans.
Dit heeft invloed op:
- Vetopslag (vooral rond je buik)
- Spiermassa (neemt af)
- Energie en stofwisseling
- Slaap en herstel
- Stressgevoeligheid
- Stemming
Wat vroeger werkte (minder eten, meer bewegen) werkt nu vaak niet meer.
Daarom kijken we samen naar het totaalplaatje; voeding als basis, leefstijl als geheel
Neem vrijblijvend contact opHet geheim van een gezond & energiek leven..
Zit in jouw dagelijkse routine
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!De overgang vraagt om een andere leefstijl
Tijdens de overgang verandert er veel in het lichaam van een vrouw. De afname van oestrogeen heeft invloed op het gewicht, de vetverdeling, spiermassa, energie, slaap en stemming. Hierdoor merken veel vrouwen dat hun lichaam anders reageert op voeding, beweging en stress dan voorheen.
Veel voorkomende veranderingen tijdens de overgang
Tijdens de overgang kun je te maken krijgen met:
- Gewichtstoename, vooral rond de buik
- Minder spiermassa en een tragere stofwisseling
- Vermoeidheid en minder energie
- Slaapproblemen of een onrustige nachtrust
- Opvliegers en nachtelijk zweten
- Stemmingswisselingen
- Meer trek en cravings
- Moeite met afvallen ondanks gezonde voeding
Misschien herken je het wel. Je eet ongeveer hetzelfde als vroeger, maar komt toch aan. Vooral rond de buik lijkt vet zich makkelijker op te slaan. Daarnaast kunnen vermoeidheid, een minder goede nachtrust, opvliegers of stemmingswisselingen ervoor zorgen dat je minder energie hebt om gezonde keuzes vol te houden.
Juist daarom vraagt de overgang om een andere aanpak. Niet door steeds minder te eten of strenge diëten te volgen, maar door te kijken naar je leefstijl als geheel.
Voeding vormt daarbij de basis; wat, wanneer en hoeveel je eet heeft invloed op je energieniveau, spierbehoud, verzadiging en gewicht. Maar voeding staat niet op zichzelf.
Je kunt bijvoorbeeld nog zo gezond eten, maar als je structureel slecht slappt of veel stress ervaart, wordt het veel lastiger om gezonde keuzes te maken of vol te houden. Daarom is mijn benadering voeding als basis, leefstijl als geheel.
Waarom leefstijl zo belangrijk is tijdens de overgang
Een gezonde leefstijl helpt om overgangsklachten te verminderen en ondersteunt een gezond gewicht. Daarbij gaat het niet alleen om voeding, maar om de totale balans tussen verschillende leefstijlfactoren.
Belangrijke aandachtspunten zijn:
- Gezonde en volwaardige voeding
- Voldoende eiwitten voor spierbehoud
- Regelmatige beweging
- Krachttraining voor sterke spieren en botten
- Goede slaap en herstel
- Stressmanagement en ontspanning
- Gezonde dagelijkse gewoontes
Het succes van een gezonde leefstijl
Zit in de keuzes die je elke dag maakt
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Leefstijlcoaching overgang Utrecht
Voeding als basis en leefstijl als geheel
Een gezonde leefstijl gaat over meer dan alleen voeding. Ook beweging, slaap, ontspanning en de manier waarop je omgaat met stress hebben invloed op hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt en hoe makkelijk het is om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Toch is voeding vaak het meest logische startpunt. Wat je dagelijks eet en drinkt heeft direct invloed op je energieniveau, verzadiging, spierbehoud, hormoonbalans en gewicht. Juist tijdens de overgang merken veel vrouwen dat een voedingspatroon dat jarenlang goed werkte ineens minder effectief is. Hierdoor kunnen klachten ontstaan zoals:
- gewichtstoename, met name rond de buik
- minder energie gedurende de dag
- meer trek en cravings
- moeite met afvallen
- grotere schommelingen in energie en verzadiging
Binnen mijn praktijk in Utrecht en Groenekan
Kijken we daarom eerst naar de basis: jouw voedingspatroon. Samen brengen we in kaart wat goed gaat, waar verbeterpunten liggen en welke veranderingen haalbaar zijn binnen jouw dagelijks leven. Vervolgens kijken we ook naar andere leefstijlfactoren die invloed hebben op jouw gezondheid en welzijn, zoals:
- Dagelijkse routines en gewoontes
- Beweging en sport
- Slaap en herstel
- Stress en ontspanning
- Balans tussen inspanning en rust
Door voeding te combineren met aandacht voor beweging, slaap, ontspanning en stress ontstaat een aanpak die aansluit bij wat jouw lichaam tijdens de overgang nodig heeft. Zo werk je stap voor stap aan meer energie, een gezond gewicht, minder buikvet en een leefstijl die past bij jouw dagelijkse routine. Het doel is om gewoontes te ontwikkelen die je ondersteunen tijdens de overgang én in de jaren daarna.
Want als één van deze onderdelen uit balans is, heeft dat vaak invloed op de rest.
Vrouwen die jou voor gegaan zijn zeggen..
Een gezonde leefstijl hoeft niet ingewikkeld te zijn
Als je weet waar je moet beginnen
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Wat doet een leefstijlcoach?
Een leefstijlcoach begeleidt je bij het verbeteren van je leefstijl door te kijken naar voeding, beweging, slaap, stress en ontspanning. Het doel is om gewoontes te ontwikkelen die bijdragen aan meer energie, een betere gezondheid en een leefstijl die past bij jouw dagelijkse leven.
Daarbij kijken we samen naar verschillende leefstijlfactoren:
- Keuzes in voeding
- Voedingspatroon
- Beweging en sport
- Slaapkwaliteit
- Stress en ontspanning
- Gewoontes en routines
Want als één van deze onderdelen uit balans is, heeft dat vaak invloed op de rest.
Je kunt bijvoorbeeld nog zo gezond eten, maar als je structureel slecht slaapt of veel stress ervaart, wordt het veel lastiger om gezonde keuzes vol te houden.
Gewoon eten
Geen hongergevoel
Stok achter de deur
Mijn voedingsapp
Het ligt niet aan jouw discipline...
Maar aan veranderingen in jouw lichaam
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Mijn aanpak:
Praktisch, persoonlijk en haalbaar
Voeding als basis, leefstijl als geheel
Als BGN Gewichtsconsulent en leefstijlcoach voor vrouwen, in regio Utrecht, kijk ik verder dan alleen wat er op je bord ligt. Gezondheid ontstaat namelijk uit een combinatie van volwaardige voeding én een gezonde leefstijl.
Beiden zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Voeding als basis, leefstijl als geheel; een gezonde leefstijl wordt een stuk lastiger wanneer je lichaam niet goed gevoed wordt.
Tegelijkertijd weet ik dat gezonde voeding alleen niet voldoende is. Je kunt nog zo gezond eten, maar als je structureel slecht slaapt, veel stress ervaart, weinig beweegt of onvoldoende ontspant, dan zal je lichaam niet optimaal functioneren.
Daarom kijken we samen naar het totaalplaatje. We onderzoeken welke factoren jou energie geven en welke juist energie kosten. Zo werken we stap voor stap aan een leefstijl die niet alleen gezond is, maar ook haalbaar en vol te houden.
Dit betekent:
- Aandacht voor voeding, beweging, slaap, stress en ontspanning
- Geen hypes, voedingsmythes of ingewikkelde leefstijltrends
- Evidence based volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad
- Kleine, haalbare stappen met blijvend resultaat
- Een aanpak die past bij jouw leven en dagelijkse routine
Mijn doel is dat we samen gaan kijken wat jouw lichaam nodig heeft om zich fit, energiek en gezond te voelen. Want een gezonde leefstijl draait niet om perfectie, maar om gewoontes die voor jou werken — vandaag, morgen én over tien jaar
Wie ben ik:
Ik ben Machteld van Wijck, gewichtsconsulente & voedingscoach. Voedingsadvies Utrecht is aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN). Dit betekent dat ik werk volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad, welke wetenschappelijk onderbouwd zijn.
Genoten opleidingen:
- Gewichtsconsulent
- Voedingscoach
- Hormooncoach
- Overgangsconsulent
Ik geloof niet in poeders, shakes, pillen of spuiten. Het resultaat is vaak van korte duur; zodra je stopt vliegen de kilo’s er weer aan. Ik geloof in een duurzame aanpak waarbij je leert hoe je met gewone, gezonde voeding weer grip krijgt op jouw lichaam, jouw energie en jouw gewicht.
Want afvallen draait niet om zo min mogelijk eten, maar om het ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft en welke balans voor jou werkt. Precies daar kan ik je bij helpen, zodat jij weer kunt genieten van het leven en de mensen om je heen. Samen gaan we aan de slag!
Erkend BGN Gewichtsconsulent
Wist je dat begeleiding door een BGN gewichtsconsulent vaak (deels) vergoed wordt vanuit de aanvullende verzekering? Dit gaat niet ten koste van je eigen risico. Omdat Voedingsadvies Utrecht is aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN), kom je mogelijk in aanmerking voor een vergoeding van jouw begeleidingstraject. Hoeveel je vergoed krijgt, hangt af van jouw zorgverzekeraar en aanvullende pakket.
Balans vind je niet in één perfecte dag
Maar in wat je regelmatig doet
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Persoonlijke begeleiding die bij jou past
Wil je individuele begeleiding die volledig is afgestemd op jouw situatie?
Je kunt kiezen uit twee persoonlijke trajecten:
- Lekker in je Vel! (12 weken)
- Blij in je Lijf! (6 maanden)
Lekker in je Vel! (12 weken)
Individueel traject
Dit traject is bedoeld voor vrouwen die een goede start willen maken met een gezonde leefstijl. Je bent al veel bewuster bezig maar kan hier en daar nog wel wat hulp gebruiken. Samen kijken we in 12 weken wat jou nog verder helpt in het bereiken van een gezondere leefstijl.
- 6 persoonlijke consulten
- Praktische begeleiding
- Inzicht in voeding en leefstijl
- Werken aan gezonde gewoontes
- Inclusief persoonlijke voedingsapp
Ervaar ook dat een gezonde leefstijl je weer energie geeft en je helpt om op een gezonde manier af te vallen en op gewicht te blijven
Neem vrijblijvend contact op
Blijvend resultaat behaal je niet door harder je best te doen
Maar door slimmer voor jezelf te zorgen
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!
Blij in je Lijf! (6 maanden)
Individueel traject
Dit traject is speciaal voor vrouwen die merken dat bepaalde gewoontes hen in de weg staan naar een gezonde leefstijl. Zij willen afscheid nemen van gewoontes die niet meer voor hen werken en bouwen aan gewoontes die hen blijvend gaan helpen. Een goede basis voor de rest van je leven, ook op de momenten wanneer het leven even niet zo gaat zoals je wilt. Samen gaan we aan de slag.
In dit traject gaan we dieper in:
- Structuur & routines
- Gewoontes die niet meer voor je werken
- Nieuwe gewoontes creëren die het verschil maken
- Gedrag dat je onbewust tegenwerkt je doel te bereiken
- Analyse voedingspatroon en voedingskeuzes
Het veranderen van een gewoonte kan wel 6 maanden in beslag nemen. Omdat het zo diep ingesleten zit in jouw systeem & routines. Dit gaat met vallen en opstaan. Daarom is mijn advies is persoonlijk en toegesneden op jouw persoonlijke situatie. Perfect als je die oude gewoontes voor eens en voor altijd wilt veranderen.
Duurzaam afvallen draait niet om perfectie
Maar om keuzes die je kunt volhouden
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Persoonlijke Voedingsapp
Overzicht, inspiratie en gemak
Een gezonde leefstijl hoeft niet ingewikkeld te zijn. Daarom maak je tijdens de begeleiding gebruik van mijn persoonlijke voedingsapp. Deze app geeft je iedere dag inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft én helpt je om gezonde keuzes makkelijker vol te houden.
Wat kun je verwachten:
- Wekelijks jouw overzicht voor die week
- Dagelijks een persoonlijk voedingsplan op maat
- Inzicht in jouw energie-inname (calorieën)
- Inzicht in de verhouding; vetten, koolhydraten en eiwitten
- Meer eters? Pas het recept simpel aan met extra portie(s)
- Inspiratie uit 2.000+ recepten!
- Spreekt een recept je niet aan, keuzes uit alternatieven
- Altijd inspiratie voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes
- Volgens de Richtlijnen goede voeding
Met jouw persoonlijke voedingsapp is jouw dagelijkse energie inname geregeld. Dit geeft rust en overzicht, zodat je meer aandacht kunt besteden aan andere belangrijke onderdelen van een gezonde leefstijl, zoals beweging, slaap, ontspanning en stressmanagement.
Jouw persoonlijke voedingsapp.
Makkelijk in gebruik én altijd bij de hand!
Gezond eten, dat past bij jouw leven
Je hoeft geen aparte maaltijden te koken voor jezelf. De recepten zijn praktisch, smaakvol en geschikt voor het hele gezin. Eet er een partner, kind of gast mee? Dan voeg je eenvoudig een extra portie toe en worden de hoeveelheden automatisch aangepast. Zo kan ook je omgeving genieten van jouw gezonde voedingspatroon.
En spreekt een recept je niet aan? Dan kies je gemakkelijk een gezond alternatief dat past binnen jouw persoonlijke voedingsplan en energiebehoefte.
Meer inzicht, meer grip
Uit ervaring weet ik dat inzicht vaak de sleutel is tot blijvende verandering. In mijn praktijk in Utrecht zie ik dat veel vrouwen vooral behoefte hebben aan duidelijkheid over wat hun lichaam nodig heeft. Met jouw persoonlijke voedingsapp krijg je inzicht in jouw dagelijkse energie-inname en zie je hoe de verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten eruitziet. Hierdoor leer je beter begrijpen welke keuzes bijdragen aan meer energie, een betere verzadiging en een gezonde leefstijl die je kunt volhouden.
Kies het advies dat bij jou past...
Individueel of samen met andere vrouwen
Ja, ik wil graag vrijblijvend contact!Lekker in je Vel!
12 weken
✓ Persoonlijk traject
✓ Analyse consumptiedagboek
✓ Lichaamsmeting (6x)
✓ Persoonlijk voedingsapp
✓ Boodschappenlijst
✓ 2000+ recepten
✓ 1 startconsult (55 min)
✓ 5 vervolgconsulten (30 min)
Blij in je Lijf!
6 maanden
✓ Personal traject
✓ Analyse consumptiedagboek
✓ Lichaamsmeting (12x)
✓ Persoonlijk voedingsapp
✓ Boodschappenlijst
✓ 2000+ recepten
✓ 1 startconsult (55 min)
✓ 5 vervolgconsulten (30 min)
✓ 6 vervolgconsulten (20 min)
Samen Slank!
7 weken
✓ Groepscursus
✓ Consumptiedagboek
✓ wekelijks weegmoment
✓ 3x lichaamsmeting
✓ Persoonlijk voedingsapp
✓ 2000+ recepten
✓ 7 lessen (45 min.)
✓ Gratis 4e lichaamsmeting
Overgang
7 weken
✓ Groepscursus
✓ Consumptiedagboek
✓ wekelijks weegmoment
✓ 3x lichaamsmeting
✓ Persoonlijk voedingsapp
✓ 2000+ recepten
✓ 7 lessen (45 min.)
✓ Gratis 4e lichaamsmeting
Voedingsadvies Utrecht is...
- Voeding én leefstijl in balans
- Aandacht voor voeding, beweging, slaap en stress
- Persoonlijk; op jouw behoefte afgestemd
- Overzichtelijk; persoonlijke voedingsapp
- Erkend BGN Gewichtsconsulent
Wat doet een leefstijlcoach?
Een leefstijlcoach helpt je om gezondere gewoontes te ontwikkelen die passen bij jouw dagelijks leven. Daarbij wordt gekeken naar voeding, beweging, slaap, stress en ontspanning. Het doel is om meer energie, balans en een gezonde leefstijl te creëren die je kunt volhouden.
Wat is het verschil tussen een leefstijlcoach en een voedingscoach?
Een voedingscoach richt zich voornamelijk op voeding. Een leefstijlcoach kijkt breder en neemt ook andere factoren mee die invloed hebben op je gezondheid, zoals beweging, slaap, stress en herstel. Bij Voedingsadvies Utrecht kijken we verder dan alleen wat er op je bord ligt. Gezondheid ontstaat namelijk uit een combinatie van volwaardige voeding én een gezonde leefstijl. Beide zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Voeding als basis, leefstijl als geheel; een gezonde leefstijl wordt een stuk lastiger wanneer je lichaam niet goed gevoed wordt.
Voor wie is leefstijlcoaching geschikt?
Leefstijlcoaching is geschikt voor vrouwen die gezonder willen leven, meer energie willen ervaren, beter voor zichzelf willen zorgen of behoefte hebben aan meer balans in hun dagelijks leven. Je hoeft geen specifiek gezondheidsdoel te hebben om baat te hebben bij leefstijlcoaching.
Moet ik een dieet volgen tijdens leefstijlcoaching?
Nee. Tijdens de begeleiding werk je niet met een streng dieet of verboden producten. Je leert hoe je gezonde keuzes kunt maken die passen bij jouw leven, zodat je gewoontes ontwikkelt die je op de lange termijn kunt volhouden.
Hoe helpt de persoonlijke voedingsapp mij?
Met de persoonlijke voedingsapp ontvang je dagelijks een voedingsplan dat is afgestemd op jouw energiebehoefte. Volgens de richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad. Daarnaast krijg je inzicht in je energie-inname, de verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten, en heb je toegang tot meer dan 2.000 recepten en gezonde alternatieven. Met de persoonlijke voedingsapp is jouw dagelijkse energie inname geregeld. Dit geeft rust en overzicht, zodat je meer aandacht kunt besteden aan andere belangrijke onderdelen van een gezonde leefstijl, zoals beweging, slaap, ontspanning en stressmanagement.
Wat levert leefstijlcoaching mij op?
Veel vrouwen ervaren meer energie, meer structuur, minder stress rondom eten, een betere balans tussen inspanning en ontspanning en meer vertrouwen in hun gezonde keuzes. Het uiteindelijke doel is een gezonde leefstijl die past bij jouw leven en die je kunt volhouden.
Waarom kiezen voor Voedingsadvies Utrecht?
Bij Voedingsadvies Utrecht krijg je persoonlijke begeleiding van een BGN Gewichtsconsulent die werkt volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad en de Schijf van Vijf. Je ontvangt evidence based advies, praktische begeleiding en ondersteuning via een persoonlijke voedingsapp, zodat je niet alleen weet wat gezond is, maar dit ook daadwerkelijk kunt toepassen in je dagelijks leven. Met de persoonlijke voedingsapp is jouw dagelijkse energie inname geregeld. Dit geeft rust en overzicht, zodat je meer aandacht kunt besteden aan andere belangrijke onderdelen van een gezonde leefstijl, zoals beweging, slaap, ontspanning en stressmanagement.
